Gyakorlatok a potencia helyreállításához

A szexuális tevékenység fontos helyet foglal el minden modern ember életében. A szex sok férfinak segít érvényesülni, az ezen a területen elért eredmények hozzájárulnak az önértékelés növekedéséhez. Ezzel együtt javul a hangulat és visszahúzódnak a problémák. Annak érdekében, hogy sok éven át élvezhesse a szexet, el kell kezdenie a fiatalkori reproduktív rendszer állapotának figyelemmel kísérését, időben kezelnie kell a rendellenességeket és a patológiákat. Ebben nagy segítséget nyújtanak a potencia gyakorlatok. Nem nehéz végrehajtani őket, de meglehetősen hatékonyak.

Az edzés és a testedzés előnyei a hatékonyság érdekében

testmozgás a potencia javítására

A potencia szorosan összefügg a sporttal, mert a fizikai aktivitás megvédi a férfi testet az egészségre káros változásoktól.

Például az elhúzódó ülés miatt a kismedencei szervekben a vérkeringés károsodik, a vér stagnálása megjelenik, különféle patológiák alakulnak ki, és a férfiak szexuális diszfunkciója nyilvánul meg.

A testmozgás segíti a férfiakat a szív- és érrendszer izmainak edzésében, a vér oxigéntartalmának növelésében, a hörgők és a tüdők működésének növelésében, valamint a vérkeringés javításában. Ezenkívül a potencia növelésére szolgáló gyakorlatok elősegítik a kismedencei izmok fejlődését, ami fokozott véráramláshoz vezet, és ez segít a torlódások és a gyulladások elleni küzdelemben.

A testmozgás típusai

Reggel gyakorlatok

A férfi nemi szerv ébredéskor reggel megemelkedett állapotban van. Meg kell húzni az ágyéki izmokat, hogy megpattanjon. Ez a gyakorlat aktiválja a medence vérkeringését. Minden nap az "ugrások" számát 1-gyel kell növelni. Ha kényelmetlenül érzi magát a gyakorlat során, akkor a mozgások számát kényelmes állapotra kell csökkentenie. Ne feledje, hogy a gyakorlatok célja a kismedence vérkeringésének helyreállítása, és ne erőszakkal hajtsák végre őket - ez árthat. Célszerű a gyakorlatot naponta elvégezni. Egy hónapon belül képes lesz értékelni a hatékonyságát.

Egy hónap elteltével, amikor 30 összehúzódás - "ugrás" - teljesítményét sikerült elérnie, a péniszet pár másodpercig kompresszióban kell tartani, és csak azután le kell engedni. Azok, akik még mindig nem képesek 30 "ugrást" végrehajtani, ezt még nem teszik meg, hanem egyszerűen "ugranak" túlzott fanatizmus nélkül.

A képzési szakasz befejezése után azok, akik könnyedén képesek 40-50 összehúzódást végrehajtani, megnehezíthetik a folyamatot, ha a gyakorlatok során egy kis törülközőt helyeznek a péniszre.

Medenceforgás

típusú gyakorlatok a potencia helyreállításához

Ez a gyakorlat nagyon hatékony. Körben kell mozgatnia a medencéjét. A Jedi jógában ezt "győzelmi táncnak" hívják. Szükséges a medence különböző oldalainak forgatása. Ennek köszönhetően az ágyék területe jobban ellátódik vérrel.

Azok számára, akik nem tudják, az intimitás alatti mozgásoknak változatosaknak kell lenniük, és a tökéletesség elérése érdekében meg kell tanulniuk a medence forgatását.

Séta a fenéken

Ez a gyakorlat szintén a Jedi jógából származik. Az urológusok gyakran tanácsolják. Ehhez a földön kell ülnie kinyújtott lábakkal. A kényelem érdekében nyújtsd ki magad előtt a karod, vagy hajolj a könyöknél. Így 2 méter távolságban kell előre haladnia. Ezután térjen vissza a kiindulási ponthoz. A fenekét mozgatva mozogjon előre-hátra. Próbálja meg minden lépését minél nagyobbra tenni. Eleinte ez teljesen lehetetlennek tűnik, de idővel jobb lesz. Ez a gyakorlat hatékonyan javítja a férfi hatékonyságát. Ez egy bevált módszer.

Emelje fel magának a lábát, miközben a hátán fekszik

Ezt a gyakorlatot háton fekve kell végrehajtani. A fejnek bizonyos távolságra kell lennie a faltól. A lábakat lassan fel kell emelni, majd hirtelen mozdulatok nélkül le kell engedni a fejre. Ezt úgy kell megtenni, mintha a zoknival el akarna érni a falig. Ez a gyakorlat kissé hasonlít a "nyírhoz", de különbözik a lábak fejhez való hajlásától. A ferde helyzetet legalább 13 másodpercig kell tartani. Ha fájdalom jelentkezik, gondosan vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe, pihenni, elakadni a lélegzetét és ismételni. 6 ismétlést kell végrehajtania. Ha nem tudod megtenni annyiszor egyszerre, ne erőltesd magad. Idővel minden rendben lesz.

Csónak

Kiinduló helyzet ehhez a gyakorlathoz: hasra fekve. Miután elfogadta, fel kell emelnie a lábát és a karját. Nyújtsa a végtagokat ellentétes irányba. A fenéknek a gyakorlat során a lehető legfeszültebbnek kell lennie. 4-5 másodperc múlva vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe. Kívülről nézve ez a póz egy hajóra hasonlít, amely a hullámokon leng. Nem kell becsuknia a kezét, a lényeg az, hogy felfelé és előre húzza őket. Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a közösülés idejét.

A medence emelése és süllyesztése fekve

Feküdj a hátadon. Tegye a kezét a test mentén, és támassza meg a padlón. Hajlítsa be a térdeit, és pihenjen a földön is. Ebből a helyzetből fel kell emelnie a medencét, a lehető legmagasabban. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 6-7 ismétlést kell végrehajtania.

Koncentrációs technika

Ehhez a gyakorlathoz teljesen le kell vetkőznie. Célja a koncentráció fejlesztése és az energia megfelelő irányításának képessége. 5 szintje van. Mindegyiküknek csak egy kritériuma van - erekció kiváltása. Első szinten intim képeket kell elképzelnie, és simogatnia kell magát az ágyék területén, hogy elérje az erekciót. A második szinten ugyanez történik, csak intim fantáziák nélkül. A harmadik szinten csak a tenyerével simogathatja meg magát. A negyedik szinten az ágyék nem érhető meg. Megsimogathatja a csípőjét és a törzsét. A nemi szervekre koncentrálva próbálja irányítani a vér áramlását hozzájuk, és erekciós állapotot elérni. Az ötödik szinten merevedés érhető el további mozgások és fantáziák nélkül - a saját akaratának erőfeszítéseivel. Rögtön elindulhat a 3-4-es szintről, és lassan, de biztosan eljuthat az 5-ig. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a 4-ről az 5-re való áttérés meglehetősen hosszú időt vehet igénybe. Fél évtől és tovább.

A térd állva emelése vállmagasságig

sportgyakorlatok a potencia javítására

A gyakorlat lényege, hogy a térdeket felváltva emeljük vállmagasságig állva. A jobb térdet fel kell emelni a jobb vállra, a bal térdet pedig balra.

Vannak, akik ezt ugrálják egy kicsit, míg mások kényelmesebbek, ha mozdulatlanul állnak. Tartsa egyenesen a hátát. A térdet a maximális magasságig kell emelni. A nap folyamán 3-4 szettet végezhet, 10 ismétléssel mindegyik lábhoz.

A hátadon fekvő kerékpár

Kiinduló helyzet: a hátadon fekve. Hajlítsa meg a lábakat a térdnél és a csípőnél, és hajtson végre olyan mozgásokat, amelyek utánozzák a kerékpár pedáljainak forgását. A kezek a test mentén helyezhetők el, vagy a deréknak támaszkodhatnak. A gyakorlat ritmusának kényelmesnek kell lennie. 5-10 percig kell csinálni.

Cross Fit Bounce

Álljon a lábával csípő szélességben. Ebben a helyzetben üljön le úgy, hogy a térde megérintse a mellkasát, és támassza tenyerét a padlón. Most egy ugrás végrehajtásakor vissza kell vennie a lábát, hogy helyzetbe kerülhessen, mint például a fekvőtámaszok végrehajtásakor. Egy ugrás segítségével térjen vissza abba a helyzetbe, amikor a térdek a mellkasig érnek, és ugorjon ki belőle, a lehető legmagasabban. Naponta 10 ugrást és 3 szettet kell teljesítenie.

Nyír

Mindenki ismeri ezt a gyakorlatot gyermekkora óta. A hátán kell feküdnie, és a lábát merőlegesen kell emelnie a padlóra, hogy a fej és a lapockák támaszként szolgáljanak. Tartsa ezt a helyzetet 15-20 másodpercig, és finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe. A haladó emberek megnehezíthetik a feladatot, ha lábukat oldalra terítik, vagy velük forgó mozgásokat hajtanak végre.

Futás vagy járás a helyén

Kiváló gyakorlat, amelynek célja a merevedési funkció helyreállítása. Nagyszerű az izmok bemelegítésére. Állva hajtják végre. A kezek a falnak támaszkodhatnak. Pihentesse a feneket. Ne tépje le a zoknit a padló felületéről. Felváltva tépje le a sarkát a padlóról, utánozva a sétát vagy a futást. A fenéknek és a csípőnek lazának és tehetetlennek kell lennie. Fokozatosan növelni kell a mozgás sebességét. Két egy-egy percet kell végrehajtania.

Zárt gyűrű

Hasra akarsz feküdni. Hajlítsa a lábát térdre, és érje el a bokáját kezével. Fogja meg őket, hajlítsa meg a testet, és maradjon ebben az állapotban 30 másodpercig. Ezután finoman térjen vissza a kiindulási helyzetbe, lazítson és ismételje meg még 4-5 alkalommal.

Béka

Kiinduló helyzet: kézen fekve. Ki kell őket egyenesíteni vagy kissé meg kell hajlítani. Pihentesse a tenyerét a padlóra. Nyújtsd hátra a lábad. Ezután húzza az egyik láb térdét a mellkasához, és tegye vissza, tegye ugyanezt a másik lábbal. Három szettet kell végrehajtania, mindegyik lábhoz 10 gyakorlatot. Ez az edzés javítja a medence és az ágyék izmainak vérkeringését.

Olló

Feküdj a hátadon. Helyezze a kezét a test mentén, vagy zárja le a zárat a fej mögött. Emelje fel a lábát a padló fölé, és nyújtsa előre. A térde hajlítása nélkül keresztezze őket a levegőben maximális amplitúdóval. A mozdulat ollóra hasonlít. Innen ered a neve. 3-4 sorozat 20 ismétléssel.

Guggolás:

guggolás a hatékonyság javítása érdekében

A guggolásokat reggel, ébredés után kell elvégezni. A hátnak teljesen síknak kell lennie. A lábak kissé szélesebbek, mint a vállak, a lábujjak széttárva. Célszerű, hogy ne vegye le a lábát a padlóról. Minél alacsonyabban kell guggolnia. Tizenöt-húsz guggolást kell végrehajtanod.

Pillangó

Üljön ülő helyzetbe. Hajlítsa meg térdeit, és terítse szét oldalra, egymás felé fordítva a lábát. Tartsa egyenesen a hátát. Vigye a lábát az ágyékához, és tartsa a kezével. Nézz egyenesen előre. A jógik könnyen felvehetik ezt az álláspontot. Most nyomja meg könyökével a térdeit, hogy elérjék a padlót. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd lazítson.

A háton fekvő lábak forgása

Feküdjön a gyomrán, és váltogassa mindkét lábát körkörös mozdulatokkal befelé és kifelé. A láb forgásának maximális amplitúdóval kell rendelkeznie. Szánjon rá időt húsz ismétlés három sorozatára.

Fontos!Azokon a napokon, amikor a hatékonyság növelésére szolgáló gyakorlatokat végez, próbáljon meg minél több tiszta vizet inni. Az óra alatt nem kell vizet inni. Az edzés befejezése után ne igyon azonnal. A szomjúság fél óra múlva eltávolítható. Ez segít elkerülni a szív felesleges stresszét.

Kardió

Ezek a gyakorlatok segítenek a szívműködés javításában, ami a nemi szervek véráramlásának normalizálódásához vezet.

Rövid és hosszú távok futása nagyon hasznos. Két-három naponta harminc-negyven percig kell futnia.

Az úszás nagyszerű segítség a szív- és érrendszer számára.

Végezzen ab gyakorlatokat. A sparring és a birkózás jót tesz a férfi testének.

kínai testmozgás

A Qigong egy univerzális torna, amely segít a betegség semlegesítésében, függetlenül annak előfordulásának okától.

kínai gyakorlatok a potencia javítására

Hasonló hatás annak köszönhető, hogy a kínai torna elvégzése során a kismedence stagnáló folyamata teljesen megszűnik. A vér oxigénellátása az első gyakorlat után következik be. Elkezdi aktívan betölteni a reproduktív rendszer szerveit.

Az ősi gyógyítási technika hatékonyságában a legdrágább gyógyszereket is felülmúlja. A tabletták ugyanis növelik a vérnyomást azáltal, hogy a vért arra kényszerítik, hogy megtöltse a reproduktív rendszert, és a testmozgás helyreállítja a természetes vérkeringést.

Első qigong gyakorlat

Fontos!A gyakorlatokat a padlón kell elvégezni. Használhat jógaszőnyeget.

  1. A hátadon fekve engedd le karjaidat a test mentén, keresztezd a lábad. A jobb lábnak balra kell lennie.
  2. Vegyél egy mély levegőt.
  3. A hátat és a medencét meg kell emelni, hogy a test súlya megoszljon a fejtámla és a bal láb sarka között.
  4. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
  5. Légzés közben lassan engedje le magát.
  6. Változtassa meg a lábai helyzetét. A bal lábadnak most a jobb oldalon kell lennie.
  7. A gyakorlatot a jobb sarkával végezze.
  8. Ezt tízszer kell megtenni.

Második Qigong gyakorlat

  1. Kiinduló helyzet, mint az első gyakorlatban.
  2. A bal lábat térdre kell hajlítani, a lábat a padlóra kell helyezni.
  3. Sima levegőt véve, a vállövre, a karokra és a bal lábra támaszkodva emelje meg az egyenes jobb lábat.
  4. Amikor mindkét láb csípője párhuzamos, tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig.
  5. Simán kilélegezve engedje le a jobb lábát.
  6. Ezt követően ki kell igazítania a bal lábát, és a jobbját meg kell hajlítania.
  7. Ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábon pihentetve, az egyenes bal lábat megemelve.
  8. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer.

A harmadik qigong gyakorlat

  1. Forduljon át a gyomrára. Helyezze a kezét a test mentén. A lábak egyenesek.
  2. Helyezze tenyerét a padlóra. A vállöv alatt kell lennie.
  3. Amikor simán belélegzi, emelje fel a törzsét, és kézzel nyomja le a padlóról. A hátnak a lehető legnagyobb mértékben meg kell hajolnia, a medence pedig a padlón maradhat.
  4. A maximális lehajlás elérésekor döntse hátra a fejét, és tartsa lenyomva néhány másodpercig.
  5. Lassan lélegezzen ki, óvatosan engedje le a testet.
  6. A gyakorlatot tízszer meg kell ismételni.

Ellenjavallatok

hogyan lehet a testmozgással helyreállítani a hatékonyságot

Ha egy férfinak kórtörténetében súlyos szív- és érrendszeri betegségek vannak, a testmozgást nagy körültekintéssel kell végezni.

Szigorúan tilos olyan gyakorlatokat végrehajtani, amelyek:

  • genitourinary fertőzések exacerbációk során;
  • ARI és ARVI, láz vagy láz kíséretében;
  • onkológiai betegségek. A gyakorlatok megengedettek, de nagy gonddal azoknak a férfiaknak, akiknek kórtörténetében súlyos szív- és érrendszeri betegségek vannak. Ebben az esetben a terhelést fokozatosan kell növelni.